La dépendance à l’alcool touche des millions de personnes dans le monde. Beaucoup d'entre eux cherchent de l'aide dans des institutions spéciales, où des spécialistes qualifiés les aideront à faire face à la maladie. Il y a aussi ceux qui recherchent des moyens simples pour arrêter de boire par eux-mêmes.
Pour ces personnes, c’est plus difficile, car atteindre cet objectif demande beaucoup d’efforts.
De plus, le risque de souffrir d'une crise d'alcool est élevé et tous les efforts seront alors vains. Cependant, il existe diverses techniques qui aideront le patient à faire face seul à l'alcoolisme.
Est-ce suffisant d’arrêter de boire de l’alcool ?
Arrêter de boire est facile, même les alcooliques le font : ils arrêtent simplement de boire de l'alcool. Cependant, ils créent constamment des tensions. Il semble à une personne que tout le monde autour d'elle continue de boire et qu'il est le seul à ne pas le faire. En raison de telles pensées, une personne commence également à s'apitoyer sur son sort. Par chance, ses compagnons apparaissent à côté de lui et ouvrent une bouteille de bière ternie par une chaude journée. Des situations similaires se répètent et l'effondrement alcoolique de cette personne n'est qu'une question de temps. Ainsi, il est facile de se débarrasser de la dépendance, mais il est difficile de ne pas y revenir à l'avenir.
Un scientifique américain bien connu qui étudie diverses addictions donne les conseils suivants sur la façon d'arrêter de boire et ce qu'il faut faire pour éviter les rechutes :
- Lorsque vous vous réveillez, commencez votre journée en pensant à quel point il est merveilleux que la destruction ne régisse plus votre vie.
- Ne doutez en aucun cas de vos décisions. N'oubliez pas que vous n'avez rien à perdre.
- Vous penserez que vous ne boirez plus d’alcool. Ne les évitez pas.
- Le monstre qu’on appelle « l’alcool » existe, mais rassurez-vous, il va bientôt disparaître.
- Pour changer quelque chose, vous devez commencer dès maintenant. Il ne faut pas attendre le bon moment. Le meilleur moment est maintenant.
- N'oubliez pas : vous seul contrôlez le désir, et non l'inverse.
- Ne regrettez jamais votre décision d’abandonner définitivement l’alcool.
- N'essayez pas de convaincre vos proches d'arrêter de boire à moins qu'ils ne le souhaitent.
- N'utilisez pas de substances qui remplacent l'alcool.
- Si vous vous aimez et voulez être en bonne santé, l’alcool n’a pas sa place dans votre vie.
- Vous ne pouvez forcer personne, pas même vous-même. Vous le voudrez peut-être.
Vous devez réaliser que tous les êtres humains du présent sont le résultat de certaines de leurs actions et décisions passées. Pensez à ce que vous recherchez dans la vie. Votre choix est important ici. Ne dites pas « je veux… », mais « je choisis… ». Par exemple : « Je choisis d’être en bonne santé », « Je choisis d’être aimé », « Je choisis de vivre longtemps », etc.
L'alcool n'est ni mauvais ni bon en soi, c'est juste de l'alcool. Tout dépend de ce que vous voulez faire et de qui vous choisissez d'être. Imaginez que vous vouliez vous rendre dans une ville, mais que pour une raison quelconque, vous preniez l'avion pour une autre ville. Ce n’est pas mal, mais ce chemin ne vous rapproche pas de votre objectif. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous en avez besoin. Pourquoi prolonger votre voyage ?
Votre décision dépend de ce que vous voulez vraiment. Regardez à l'intérieur de vous-même et répondez honnêtement à la question sur vos propres désirs. Le corps réagit généralement par des émotions agréables aux pensées sur ce que vous voulez vraiment. Si votre véritable désir est de boire de l'alcool, vous ne pourrez pas vous débarrasser de l'alcoolisme. Cela se produira jusqu'à ce que votre désir sincère soit d'arrêter l'alcool.
L'alcoolisme est traité, en partie, dans un but précis. Même un objectif égoïste fonctionnera bien.
En vous fixant un objectif clair, clair et, surtout, souhaité, vous ferez tout votre possible pour l'atteindre. Très souvent, la société impose aux individus différents modèles de comportement. Par exemple, la société vous convainc qu'il faut se marier, avoir un enfant, élever un enfant, aller travailler, etc. Bien sûr, si une personne fait tout cela non pas de son plein gré, mais juste pour être comme tout le monde, cela peut conduire à une dépendance. Cela inclut l’alcoolisme, la toxicomanie, la dépendance au jeu et la suralimentation.
Seules les personnes déterminées n’ont pas le temps pour cela, car toutes les ressources sont dépensées pour réaliser autre chose.
Aide des proches
Dire à un alcoolique ce qu’il obtiendrait s’il ne buvait pas d’alcool est inutile. Habituellement, il y a toujours des soi-disant sauveurs à côté d’une personne dépendante. En règle générale, il s'agit de l'épouse ou de la mère. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, ces mêmes sauveurs ne font qu’aider l’alcoolique à continuer de boire. Il serait préférable que les proches soutiennent la personne dans son désir d'arrêter de boire. De plus, la famille et les amis peuvent en apprendre davantage sur les causes psychologiques de l’alcoolisme et commencer à travailler à leur élimination.
Comment arrêter de boire tout seul
Vous pouvez arrêter de boire par vous-même. Les experts identifient plusieurs étapes simples pour atteindre cet objectif. N'oubliez pas que l'essentiel est une attitude consciente face à la question.
N'ayez pas peur d'une vie sobre
Les personnes qui boivent de l'alcool depuis longtemps ont du mal à s'adapter à une nouvelle vie. L'abus d'alcool conduit au développement de certaines habitudes qui doivent également être éliminées. De nombreuses personnes sont effrayées par de tels changements et sont également surprises par le nombre de changements dans leur vie.
N'ayez pas peur de la sobriété. Il existe une technique simple pour vaincre toutes vos peurs. Souvenez-vous des années les plus heureuses de votre vie. Par exemple, l'enfance ou la jeunesse. Pensez à ce qui vous a intéressé à ce moment-là, vous a fasciné, vous a rendu heureux, vous a fait plaisir. Rappelez-vous à quel point c'était bon, pensez aux moments les plus brillants avec des amis. N'oubliez pas vos années scolaires, pleines de rires et de bonne humeur.
Après cela, regardez en arrière et voyez ce que vous avez maintenant. Vous avez sûrement toujours les mêmes compétences, de nombreux passe-temps et intérêts ont été préservés. Pour en profiter pleinement, il vous suffit d’éliminer l’alcool de votre vie.
Ne cédez pas aux impulsions émotionnelles momentanées.
La chose la plus importante lorsqu’on abandonne l’alcool est la prise de conscience. Vous devez accepter le fait qu’il sera difficile de lutter contre la dépendance. Imaginez un grimpeur qui veut conquérir un nouveau sommet. Votre envie et votre enthousiasme ne suffisent pas à eux seuls pour atteindre cet objectif. Un grimpeur devra travailler dur pour gravir la montagne.
On observe exactement la même situation dans la lutte contre la dépendance à l'alcool. Vous devrez travailler dur si vous voulez vraiment arrêter de boire. En outre, une victoire obtenue avec « du sang et de la sueur » a bien plus de valeur que des réalisations faciles.
Débarrassez-vous des causes de la dépendance.
Dans ce cas, nous parlons d’éliminer la dépendance physique et mentale. Vous pouvez ramener le corps à un état normal à l'aide de la médecine clinique (nettoyer le tractus gastro-intestinal, éliminer les toxines du corps, etc.).
Vous pouvez faire face vous-même à la dépendance psychologique en suivant ces conseils :
- apprendre à se détendre sans substances psychotropes ;
- faire du sport;
- trouvez votre activité, passe-temps préféré ;
- éliminer les facteurs qui vous poussent à boire à nouveau de l'alcool ;
- Essayez d'organiser complètement tout votre temps libre.
Entraînez-vous à vous détendre sans alcool
Les boissons alcoolisées provoquent une excitation des cellules nerveuses, ce qui entraîne une diminution du niveau des « hormones de la joie » naturelles. Désormais, après avoir renoncé à l’alcool, il faut trouver de nouvelles sources de sensations agréables.
Les experts conseillent ce qui suit :
- prendre des cours de danse ;
- s'inscrire à une section de n'importe quel sport ;
- assister à des séances de massage et faire également des auto-massages ;
- Prenez un bain ou une douche relaxante plus souvent ;
- organiser une séance d'aromathérapie;
- Procurez-vous un animal de compagnie et prenez-en soin.
Ceci n'est qu'une petite liste d'activités qui peuvent remplacer la consommation d'alcool. Ils vous aideront à vous distraire des pensées liées à la consommation d'alcool et diversifieront également votre temps libre.
Faites du sport
Dans ce cas, la raison de la pratique du sport réside dans les endorphines elles-mêmes. Le fait est que lors des contractions musculaires, il y a une forte libération des soi-disant « hormones du plaisir ».
De plus, faire du sport vous aidera à maintenir votre corps dans une condition optimale et à vous sentir bien. Les changements positifs externes augmenteront l'estime de soi et donneront donc confiance dans la lutte contre l'alcoolisme.
L'ennui - fini !
Comme déjà mentionné, vous devriez essayer d'organiser pleinement tout votre temps libre. Dans ce cas, il existe peu d’activités à court terme qui vous distrairont pendant une courte période.
Pensez à quelque chose qui occupera la majeure partie de votre journée. Rappelez-vous ce que vous avez toujours voulu faire. Il est maintenant temps de mettre en œuvre ces plans qui vous apporteront du plaisir. Il s'agit peut-être d'un voyage, d'un nouvel emploi ou d'études supérieures complémentaires. Il existe de nombreuses options, tout dépend de vos préférences individuelles.
Isolez-vous des tentations
Combattre l'alcoolisme est un travail sérieux et de longue haleine, vous ne devez donc pas tester votre volonté en étant très proche des boissons alcoolisées et des personnes qui les boivent.
Pendant un moment, abandonnez les fêtes bruyantes entre amis et en famille. Il y aura très probablement de l'alcool lors de ces événements. Pour l’instant, vous êtes encore vulnérable, alors ne retournez aux célébrations avec vos proches que lorsque vous êtes sûr de ne plus avoir besoin d’alcool.
Éliminez de chez vous tout ce qui vous rappelle l’addiction à l’alcool :
- tout d'abord, il ne devrait pas y avoir de boissons alcoolisées elles-mêmes, ni même de contenants pour celles-ci, dans la maison.
- deuxièmement, jetez tous les vêtements que vous porteriez normalement lorsque vous buvez de l’alcool. Ne laissez plus ce moment vous le rappeler.
- Troisièmement, faire un ménage général, réorganiser. Les psychologues disent que nettoyer votre maison met de l’ordre dans vos pensées.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas gérer vous-même vos pensées liées à l'alcool, il est préférable de consulter un psychologue. Un spécialiste vous aidera à vous débarrasser des envies d'alcool grâce à une thérapie. N'oubliez pas que la dépendance psychologique n'est pas moins dangereuse que la dépendance physique.
La plupart des personnes aux prises avec l’alcoolisme recherchent un moyen simple d’arrêter de boire. Dans tous les cas, se débarrasser de la dépendance nécessite un travail sérieux et souvent long. Après avoir fait tout votre possible pour lutter contre l'alcoolisme, vous verrez le résultat que vous recherchiez. Il est possible de vaincre la maladie, comme le confirment un grand nombre d'avis d'anciens alcooliques.